Entrenar con pesas en casa
¿Cansado
de hacer los viajes largos al gimnasio sólo para tener sus máquinas
monopolizado por el hombre sudoroso en la batidora la cinta y esposa? La
mayoría de la gente que ama el levantamiento de pesas sueño de tener su
propio gimnasio de pesas en casa, pero cuando usted factor en el coste de los
pesos libres, permanentes pull-up de barras, cintas de correr, máquinas
elípticas ... Bueno, digamos que por el
momento de adquirir todos los de ese equipo, no tendrá tiempo para
trabajar porque se le paga de Visa y MasterCard y la forma de tu cuerpo
estará en peor estado que su tarjeta de crédito ...
Así
que vamos a escala de esta visión de pesas en casa de nuevo un poco y centrarse
en lo que podemos hacer en casa para ser todavía capaz de hacer nuestra
sesión de ejercicios y entrenamiento con pesas en casa, pero en un presupuesto
de poco más razonable. He aquí las cinco primeras cosas que recomiendo para su propio gimnasio en tu casa:
1: Un conjunto de bandas o algún ajuste pesos libres; he oído --- la gente discute sobre lo que son mejores bandas --- o pesos. Yo personalmente uso tanto en mis entrenamientos basados en la cantidad de peso o la resistencia que necesito. Hay
ventajas y desventajas de ambos, pero por el bien del argumento que voy
a escoger un lado y recomendar las bandas sobre los pesos por varias
razones: 1) Son más fáciles de la historia (sólo los que cuelgan de un
bastidor de puerta) y 2) Son mucho más baratos
(que puede recoger algunas bandas por $ 30 en comparación con un
conjunto de pesas puede costar alrededor de $ 1 por libra). De cualquier manera que elija, usted necesita uno o el otro para hacer algunos movimientos de peso básico de formación.
2:
Estabilidad Ball --- Estas pelotas de estabilidad grandes proporcionan
un número de maneras de poder incluir algunos ejercicios básicos clave
en sus movimientos con otros de entrenamiento con pesas. Por
ejemplo, en vez de hacer sólo un empuje regular hasta que usted puede
hacer un balance push-up con los pies en el suelo y las manos
estabilizar parte superior del cuerpo sobre el balón durante todo el
push-up. Para otras ideas, mantener un ojo en mi blog donde voy a publicar algunos vídeos que muestran algunos de estos movimientos.
3: Medicine Ball --- Estos pequeños 8 a 12 libras. paquetes de diversión son una gran manera de mezclar el entrenamiento con pesas con algo de cardio ponderada! Usted
puede hacer algunos movimientos grandes como el estocadas María
Catalina mientras se mantiene una sobrecarga de balón medicinal o
algunas variantes en cuclillas con el balón medicinal. Los
balones medicinales son también una gran manera de conseguir en algunas
centrales / ab trabajo en su rutina de entrenamiento con pesas.
4: pull-up Bar --- Cuando usted no tiene una máquina de Lat, la mejor cosa siguiente es un tire hacia arriba. Algunos
de los mejores bares de pull-up tiene algunos agarres variados que se
pueden utilizar para hacer encima de la cabeza / abusos pull-ups o
dominadas y también cerca vs apretones de ancho. Generalmente,
usted puede encontrar estos ya sea en línea o en Walmart por menos de $
30 que se ajusten bien a su marco de la puerta. Otra
gran idea es que si quieres ir realmente barato, usted puede recoger
algunas abrazaderas C de la ferretería que se adjuntarán al tanto de su
marco de la puerta o las vigas en su garaje (que puede tener que
utilizar un poco de madera para amortiguar las pinzas) . Pull-ups
son una gran parte de cualquier rutina de entrenamiento del cuerpo
superior de peso y donde hay voluntad, hay una manera (y he dado dos
maneras!)
5: Un Presidente --- Esta es,
probablemente, ya en su casa (a menos que seas un estudiante de
universidad que viven en los muebles de jardín) y es ideal para hacer
inmersiones, el aumento de su gama en el push-ups, y haciendo
disminución flexiones. Puedo usar sillas de todo el tiempo en mis rutinas de entrenamiento en el hogar de peso.
Esperemos que estos cinco maneras hará que su entrenamiento con pesas en casa las rutinas más fácil y más realista.
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